お正月太り解消法 3point！！
皆様あけましておめでとうございます。
2022年も宜しくお願い致します。
というわけで年が明け新しく1年が始まりました！！
正月が終わり３が日も過ぎた後鏡を見て思うのは、、、
あれ少しお腹出た…？
体重増えた…？
など体の悩みが増えてきていると思います。
そこで今回は、お正月太り解消法 ３POINT！についてご紹介します。
明日からできるものとなっておりますので、
気になる方はぜひ一緒に始めましょう！
お正月太りの解消法は、『早めにおこなう』ということがポイントです。
2～3日暴飲暴食しても、即座に脂肪にはなりません。脂肪として蓄積する前に、対策をおこなうことが大切です。
これからお伝えする3つのポイントを心がけましょう。
炭水化物・脂質を減らし、夕食を控えめに
翌朝、胃がもたれている、全く食欲がないなどそんな時は、
朝食は抜いてもよいでしょう。胃腸を休ませてあげることで、内臓の本来の機能が回復します。
ただし、無理は禁物です！
突然食事を抜き、空腹の時間が長くなると、次の食事の吸収がよくなってしまいます。また、お腹がすきすぎて、ドカ食いにつながることもあります。
朝食は、白湯や水、ノンカロリーのお茶などでしっかり水分を補給し、もし何かを食べる場合は、野菜や果物を中心にしましょう。
カリウムを多く含む野菜は、余分な水分を排出し、食物繊維が、腸内環境を整えてくれます。
3食をきちんと食べながら、夕食の量を減らすことができればベスト。
食事の質にもこだわり、炭水化物や脂質は控えるようにしましょう。
消化によいものをとり、夕食を食べる時間を1～2時間早めてあげると、寝ている間に胃腸を休めることができるのでおすすめ。
生活リズムを整える
年末年始は休みだからと言って生活リズムが乱れがちになります。
睡眠不足や体内時計の乱れは食欲を狂わせ、代謝を落とすことにも繋がります。
夜更かしは避け、早寝・早起きをはじめ普段の生活リズムに戻すことを心がけましょう。
できる範囲で運動をする
年末年始は運動不足になりやすいタイミングでもあります。
体を動かさないと消費カロリーが減り、筋肉が落ちて代謝が落ちるのはもちろん。
睡眠の質を下げ、ストレスをためこみやすくなります。
理想は午前中に外を散歩すること。お正月休みなので子どもと遊ぶのもいいですね。
太陽の光を浴びることで体のリズムが整い、目も覚めてスッキリしますよ。
この3ポイントを意識して早く正月太りから抜け出しましょう！
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