ぐっすり眠るための工夫 生活習慣編
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている……」
「昼間眠くなって作業に集中できない……」
など睡眠や眠気について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
実は睡眠は眠った時間とともに眠りの質も重要です。
時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます。
また、寝つきを悪くしてしまう可能性のある行動もご紹介するのでぜひご自身の生活習慣を振り返るきっかけにしてみてください。
日中の眠気などに悩まされることがないよう、ぐっすり眠るための工夫をしていきましょう。
今すぐ実践できるぐっすり眠るための秘訣を生活習慣と食習慣の2つからご紹介します。
いずれも日常に簡単に取り入れられるものになっているので、ぜひ試してみてください。
今回は生活習慣における工夫を３つご紹介していきます。
（１）朝起きたら日光を浴びる
（２）夕方に軽い運動をする
（３）寝る２～３時間前に入浴する
日頃の生活習慣を少し変えるだけで、睡眠の質が良くなる可能性は充分あります。
まずは、今日から生活に取り入れられるぐっすり眠るためのちょっとした工夫をご紹介していきます。
（１）朝起きたら日光を浴びる
朝の起床後に日光を浴びるのは、ぐっすり眠るためにとても大切です。
朝起きてすぐに光を浴びることで、体内時計を調整することができます。
実は人間の体内時計の周期は24時間よりも長くできているため、何もせずにいると毎日体のリズムが後ろ倒しになってしまうのです。
その体内時計のリズムを整えてあげるために、起床直後に日光を浴びることは非常に効果的だといわれています。
休日や予定のない日にカーテンを閉め切ったまま部屋で過ごしていることはないでしょうか？
休日に朝寝坊をして日光浴をできずにいると、体内時計が崩れ翌日から起きるのがつらくなってしまう可能性があります。
（２）夕方に軽い運動をする
運動と睡眠には深い関連性があり、日頃から体を動かす習慣がある人には不眠が少ないといわれています。
でも体を動かすのってちょっと面倒くさいなあ…
と感じるそんな方へ！
できることなら最低限の運動量で睡眠の質を上げたいですよね？
そんな方におすすめなのが夕方から夜にかけての軽いウォーキングです。
就寝時間の3時間前程度に軽い有酸素運動をして脳の温度を一時的に上げることで、横になってからの脳の温度が通常時より下がり、寝つきがよくなります。
重要なのは毎日続けられる運動をすることです。
単発的に行っても睡眠に大きな影響はなく、習慣的に行うことが効果的だといわれています。
帰り道に1駅歩いてみる、テレビを見ながらエクササイズをするなど、体に負担がかかりすぎず、ストレスなく継続できる運動を自分なりに探してみてください。
（３）寝る２～３時間前に入浴をする
寝る前にお風呂に入ることで睡眠の質が上がるというのは、多くの人が知っていると思います。
しかし入浴するタイミングによって睡眠に異なる影響が出ることを知っていましたか？
また、深く眠るためには就寝直前に入浴するのが良い！
という話を聞いたことがある人もいらっしゃるかもしれませんが、実は寝る直前に入浴すると寝つきが悪くなるおそれがあります！
入浴の効果も運動と同じで、体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。
スムーズに寝入るためには就寝2～3時間前の入浴がおすすめです。
さらに、寝つきを良くするためには約40度のお湯に腹部まで浸かり30分程度汗をかく「半身浴」も効果的だといわれています。
お仕事などでゆっくりお風呂に入る時間に余裕がないという方も、なるべく入浴後2～3時間後に寝るように意識するといいですね！
以上がごく一部になりますが生活習慣における工夫になります。
ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
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