「ぎっくり腰」 即効で治すための正しい対処法！
◇発症直後の対処法
ぎっくり腰の発症直後、痛みが強い場合には、腰に負担をかけない安静姿勢をとるようにしましょう。
「横向きに寝る」、「あおむけに寝て、、膝の下にクッションを入れる」などの姿勢がオススメです。
また、患部は炎症状態なので、お風呂で積極的に温めるなどは禁忌です。
同様に揉んだり無理して動かしたりも控えましょう！
◇発症から１週間後の対処法
以前は、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、回復が遅れてしまうということがわかってきました。
したがって、発症から１週間後に痛みがやわらいだら、動かせる部位は積極的に動かすようにしましょう！
◇再発予防
ぎっくり腰を経験すると、その後１年間で約１/４の患者さんが再発するといわれています！
再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。
再発を予防するためにすべきことは、主に４つ。
- 無理な姿勢をとらない
- 腰に負担がかかるような姿勢を避けましょう。代表的には前かがみの姿勢です。
- ストレスを軽減する
- ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物など、自分の好きなものを生活に取り入れ、 ストレスを軽減しましょう。
- 肥満を防ぐ
- 肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。
- 適度な運動を行う
- 痛みがなくなって完治した後に、体を動かすことは、腰をいたわるという意味で効果が期待されます
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