シーン別自律神経メンテナンス術！ 昼編
シーン別自律神経メンテナンス術！ 昼編
こんにちは！
整体院智圭 副院長の中村です。
今年もあと12月を残すだけとなりました！
最近はもう冬だな～と思うくらいの寒さになりましたね。
そこで今回も、前回お話ししたシーン別自律神経メンテナンス術の
昼編をご紹介していきます。
今回は、すぐ実践できる2つをお伝えします！
今日からでもできるものとなっておりますので是非お試しください！！
お昼に家で仕事をしていると、休憩を取るタイミングが難しいですよね。
リモートでもオフィスでも、交感神経と副交感神経の切り替えは大切です。
うまく気分転換をしつつ、集中力をキープしたいという方も多いと思います。
そして、もうひとつ大事なことは、『 夜いかによく眠れるか？ 』
です！
よく眠るには日中の過ごし方にかかっています！
取り入れて夜に備えましょう！
まずは食事からです。
ビタミンB12を取って神経を労りましょう。
十分足りているときには無自覚ですが、不足した途端に不調が表れる
のがビタミンという微量栄養素です。
末梢神経を修復する働きを持つビタミンもそのひとつ。
末梢神経とは運動神経、感覚神経、そして自律神経の3つになります。
日々働いているこれらの神経が傷ついたとき、神経を構成するタン
パク質やリン脂質の合成を促し、正常な状態に戻すのがビタミンB12の役割になります。
このビタミンを含んでいるのが魚介類や肉類で、とくにサバや
サンマ、ブリなどの青魚になります。
おまけに青魚には脳神経を活性化するオメガ3系の油も豊富に取れます。
これらを採って頑張っている自律神経をいたわりましょう。
次は、計画的に昼寝を取り入れリフレッシュしよう！
日中の眠気を我慢し続けた果てに居眠りをすると、ハッと目を覚まし
た後、またウトウトするということを繰り返します。
計画仮眠をとるとこうした眠気を感じる時間は短くなります。
昼間のパフォーマンスを上げるためにタイミングよく仮眠をと
ることをおすすめします。
次の4つを意識して計画的に仮眠しましょう！
１．眠くなる前に目を閉じる。
眠気を自覚してから仮眠をとるのは禁物です。
一度睡眠の脳波が出てしまうと目覚めたときに覚醒モードに切り替わりにくく、頭がぼーっとする可能性が高くなります。
計画仮眠はいつも眠気を感じる前、13時に眠くなる場合なら2時間前の12時頃に取り入れましょう。
眠くなくても目を閉じるだけで脳はリラックスし、目覚めもスッキリになります。
２．仮眠時間は最大30分まで。
目を閉じるだけでリラックス状態の脳波が出現します。
もちろん、ウトウトしても構わないですが、仮眠時間は長くても30分以内にしよう。
それ以上になると眠りの深度が深くなります。年齢が若いほど短時間で睡眠深度が深くなるので、20〜30代は15分程度で切り上げましょう！
３．座ったまま目を閉じる。
リモートワークなら仮眠の姿勢はいかようにもできるが、頭を立てて
目を閉じるのが良いです。
理由は頭を横にして眠ると深い睡眠に入ってしまい、夜間の眠りの質が落ちるからです。
基本的にはソファに寄りかかるなどの姿勢で目を閉じましょう。
避けたいのは頭がぐらぐら動く状態です。重力方向が変わると脳波が安定せず目覚めが悪くなるので注意が必要です。
４．何分後に起きるかを3回唱える。
「30分後に起きる」と3回唱えてから目を閉じると、30分の少し前から心拍数が高まり、カラダが起きる準備をします。
ある研究では、仮眠後の眠気がより改善し、実行するほどにスッキリ目覚められる練習効果も確認されているそうです。
声に出して唱えるとより脳に情報がインプットされやすいです。
もちろん、夜寝る前の習慣にもしてみましょう！
以上がシーン別自律神経メンテナンス術 昼編のご紹介でした。
ぜひ、明日からとは言わず、今日から実践してみてください。
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